Voltei então a treinar na academia em que eu treinava anteriormente (mas com outros objetivos), Expliquei ao professor meus objetivos ele montou minha planilha de treinos e então comecei. No começo foi muito bom sentia melhoras, principalmente na parte interior e posterior das coxas estavam ficando fortalecidas, mas ainda parecia faltar algo ... pois ainda não consegui melhorar os tempos de modo significativo.
Minha planilha prescrevia treinamento de 6 semanas, segui a planilha até mais de 6 semanas, quando marquei com o professor da academia de mudar a planilha. No dia anterior estive pesquisando na internet por planilhas e videos que pudessem me ajudassem nos treinos. Consegui uma para treino de pista muito boa ( Assafa Powell Mix ) mas que deixarei para comenta-la em outro post e essa que do link abaixo foi retirada do site Esporte Social ( http://esportesocial.com ) e levei essa planilha de treinos especificos para 100m onde na mesma constavam os treinos de musculação.
Link para download da planilha – http://www.4shared.com/file/127644198/367c0666/Planilha_de_Treinos_-_100_Metros.html
Link da matéria no site - http://esportesocial.com/2009/08/25/planilha-de-treinos-para-100-metros-rasos/
Mas respondendo a pergunta feita no inicio do post, como a musculação poderia me ajudar no treino de velocidade ?
Nesse treino tem muitos exercicios de força e explosão, ou seja, quando você sai do bloco mais forte e rápido e quando da as passadas da a impressão que você está muito leve. Meu professor da academia completou os exercícios com musculação para braço, ombro, costas, lombo, perna, panturrilha, etc ... preservando o principal que é os execícios para perna.Segue abaixo alguns videos meus com descrições dos exercícios executados:
AGACHAMENTO LIVRE
15 Kg + 15 Kg
AGACHAMENTO SUMÔ (smith)
15 Kg + 15 Kg
CADEIRA EXTENSORA
16 placas de 5Kg
LEGG PRESS (45 graus)
80Kg + 80Kg
Sei que várias pessoas conseguem fazer estes treinos com muito mais carga, mas lembrando o objetivo dessa série é FORÇA e não ganhar músculos grandes e definidos. Lembre-se que pode ganhar muito músculo mas não pode perder e velocidade e agilidade. Estes vídeos servem apenas de referẽncia para quem está começando também.
Espero que tenham gostado do post. Dúvidas, elogios, criticas e observações fiquem a vontade para comentar. Até um próximo post.
