Voltei então a treinar na academia em que eu treinava anteriormente (mas com outros objetivos), Expliquei ao professor meus objetivos ele montou minha planilha de treinos e então comecei. No começo foi muito bom sentia melhoras, principalmente na parte interior e posterior das coxas estavam ficando fortalecidas, mas ainda parecia faltar algo ... pois ainda não consegui melhorar os tempos de modo significativo.
Minha planilha prescrevia treinamento de 6 semanas, segui a planilha até mais de 6 semanas, quando marquei com o professor da academia de mudar a planilha. No dia anterior estive pesquisando na internet por planilhas e videos que pudessem me ajudassem nos treinos. Consegui uma para treino de pista muito boa ( Assafa Powell Mix ) mas que deixarei para comenta-la em outro post e essa que do link abaixo foi retirada do site Esporte Social ( http://esportesocial.com ) e levei essa planilha de treinos especificos para 100m onde na mesma constavam os treinos de musculação.
Link para download da planilha – http://www.4shared.com/file/127644198/367c0666/Planilha_de_Treinos_-_100_Metros.html
Link da matéria no site - http://esportesocial.com/2009/08/25/planilha-de-treinos-para-100-metros-rasos/
Mas respondendo a pergunta feita no inicio do post, como a musculação poderia me ajudar no treino de velocidade ?
Nesse treino tem muitos exercicios de força e explosão, ou seja, quando você sai do bloco mais forte e rápido e quando da as passadas da a impressão que você está muito leve. Meu professor da academia completou os exercícios com musculação para braço, ombro, costas, lombo, perna, panturrilha, etc ... preservando o principal que é os execícios para perna.Segue abaixo alguns videos meus com descrições dos exercícios executados:
AGACHAMENTO LIVRE
15 Kg + 15 Kg
AGACHAMENTO SUMÔ (smith)
15 Kg + 15 Kg
CADEIRA EXTENSORA
16 placas de 5Kg
LEGG PRESS (45 graus)
80Kg + 80Kg
Sei que várias pessoas conseguem fazer estes treinos com muito mais carga, mas lembrando o objetivo dessa série é FORÇA e não ganhar músculos grandes e definidos. Lembre-se que pode ganhar muito músculo mas não pode perder e velocidade e agilidade. Estes vídeos servem apenas de referẽncia para quem está começando também.
Espero que tenham gostado do post. Dúvidas, elogios, criticas e observações fiquem a vontade para comentar. Até um próximo post.
Parabéns pela dedicação! Assim vc vai longe!
ResponderExcluirÉ isso ai Marcelo com esforço e malhação pesada , e treino vc chega lá .
ResponderExcluirVc já é um vitorioso , continue assim.
Vc não descansa entre um aparelho e outro não? hehe. Poxa foi ate bom ver os videos acho que tava fazendo errado algus
ResponderExcluirBoa tarde,
ResponderExcluirGostaria de saber, sem querer ser curioso (mas sendo) se você compete por algum clube? Pois fiz atletismo quando tinha 18 anos e fiquei 2 anos e depois parei, até por falta de incentivo, já se passaram dez anos, e confesso que sinto a maior saudade dos treinos, mesmo não atingindo índices, mas o fato de fazer o que gosta era o essencial.... Sorte para você e que DEUS te abençoe.
Parabéns pelo esforço e dedicação!!
ResponderExcluirMe ajudou muito tbm! Continue assim!!
isso é na musculação mas como faço para melhora a minha corrida nos 200m
ResponderExcluircara o link do 4shared ta zuado ):
ResponderExcluirestou afim de fazer atletismo, modalidade 100m rasos, mas não sei como treina na pista, poderia me passa um treino?
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